ดูแลตัวเองอย่างไร ให้ห่างโรคไขมันพอกตับ

ดูแลตัวเองอย่างไร ให้ห่างโรคไขมันพอกตับ

คนส่วนใหญ่นั้นอยากมีชีวิตที่ยาวนานเพื่อที่จะได้อยู่กับคนที่เรารักอยู่กับครอบครัวลูกหลานของเรานั้นเอง และถ้าเรานั้นบังเอิญเป็นโรคความดันโลหิตสูงขึ้นมาละ เราควรที่จะทำอะไรดี มาดูกันดีกว่าว่าเราควรจะปฏิบิติอย่างไรหากเรานั้นเป้นโรคความดันโลหิตสูง อย่างแรกเลย อาหาร ควรงดอาหารที่มีรสเค็ม หรือเครื่องปรุงที่มีสาสรให้ความเค็ม เฃ่น เกลือ ผงฟู หรือแม้กระทั่งผงชูรสด้วย ต่อมาก็ควบคุมน้ำหนัก

โดยการที่เรานั้นลดอาหารประเภทไขมันหรือแป้งนั้นเองหลีกเลี่ยงได้ควรหลีกเลี่ยงทันที รับประทานอาหารประเภท ผักและผลไม้ทุกมื้อ เพราะว่าในผักและผลไม้นั้นมีแมกนีเซียมและกากใยอาหารช่วยลดความดันโลหิตนั้นเอง และรวมไปถึงการรับปประทานถั่วและธัญพืชด้วยเพราะในถั่วและธัญพืชมีกากใยชนิดละลายน้ำซึ่งช่วยควบคุมความดัยโลหิตได้ด้วย

งดการสูบบุหรี่ เพราะในบุหรี่นั้นมีสารที่ทำให้ผนังเส้นเลือดนั้นอักเสบได้และทำให้หลอดเลือดแข็งตัวเร็วขึ้น งดหรือเลิกเครื่องดื่มประเภทสุราหรือแอลกอฮอล์ทุกชนิด ทุกคนก็ทราบกันดีอยุ่แล้วว่าแอลกอฮอล์นั้นไม่ได้ดีต่อร่างกายของเราเลย เพราะแอลกกอฮอล์นั้นทำให้ความดันโลหิตสูง

ทำให้หัวใจวายตายได้เลยทีเดียว ความเครียดมีผลต่อความดันโลหิตเหมือนกัน เพราฉะนั้นเราจึงลดความเคลียดลงผ่อนคลายฝึกนั่งสมาธิโดยการบริหารจิตในผ่องใสแจ่มใส คิดแต่เรื่องที่ดีๆเข้าไว้

ต่อมาก็คิอการออกกำลังกาย แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกายเนื่อจากผู้ป่วยบางรายอาจจะต้องควบคุมความดันโลหิตก่อน การออกกำลังกายนั้นควรออกประมาณ30-40 นาทีทุกวัน อย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่องโดยออกกำลังกาย 3-5 วันต่อสัปดาห์จะดีมาก วิธีการออกกำลังกายเช่น เดินเร็ว เดินแก่วงแขน ขยับแขน วิ่งเบาๆ  ควรหลีกเลี่ยงการออกำลังกายที่ออกแรงดัน เช่น ยกน้ำหนัก เพราะจะทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นได้